Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
Вчера переели? Мясо на мангале, сосиски на гриле, м-м-м, было вкусно!
Вчера переели? Мясо на мангале, сосиски на гриле, м-м-м, было вкусно!
Сегодня чувствуйте себя не очень, тяжесть и дискомфорт в желудке, знакомая ситуация...
Как восстановиться после праздников, – рассказывает врач-терапевт Светлана Халтырова:
– Прежде всего следует исключить из своего рациона такие жирные сорта мяса, как баранина, свинина, гусь, утка, жирные части курицы. Естественно, следует отказаться и от алкоголя. Необходимо минимизировать и сладкое, то есть все кондитерские изделия. Стоит заменить сладости на фрукты.
Также стоит избегать ситуации, когда образуются качели: сегодня много еды, завтра мало. Питание всегда должно быть умеренным и равномерным, тогда для организма это не будет стрессом. Поэтому даже в праздники стоит стараться не переедать, тогда и не будет проблем. Кстати, после того, как восстановились, не стоит бросаться во все тяжкие снова. Правильное и сбалансированное питание должно стать образом жизни.
Многие люди для коррекции переедания начинают устанавливать себе жесткие ограничения, устраивать голодание, исключать какие-то приемы пищи, например, завтраки или ужины. Но этого делать ни в коем случае нельзя, это самая большая ошибка. Некоторым кажется: раз вчера было съедено много, сегодня нужно съесть мало или отказаться от еды и таким образом прийти в норму. Увы, такой подход неизбежно ведет к срыву. Например, если вы исключите завтрак, то на обед рискуете снова переесть.
И да, в первый же день после праздников следует соблюдать режим питания, как и в обычной жизни. Вообще, здоровое, нормальное питание подразумевает минимум три приема пищи: завтрак, обед и ужин. И тут важно начать постепенный возврат к норме. Поэтому завтрак, обед и ужин обязательно должны быть с перерывами в 3-4 часа между ними.
Следует продумать свой рацион. В первую очередь минимизировать жирную и сладкую пищу. В свой рацион надо включить максимальное количество клетчатки, которая почистит кишечник от всего, что накопилось за майские праздники.
Конечно же, в процессе восстановления пищеварения после праздников следует помнить и про водный рацион. Между приемами пищи нужно пить воду. Но не надо заливать в себя эти несколько литров. Необходимо принимать по небольшому количеству воды. Допустим, если перерыв в 3-4 часа, то каждый час пить по 100-200 мл воды. Можно делать воду с лимоном, мятой, имбирем, зеленый чай станет отличным антиоксидантом. Главное, чтобы напитки были без добавления сахара. Питьевой режим должен соблюдаться всегда, но после переедания это важно особенно!
️ Берегите себя, впереди ещё выходные, не переедайте, помните, что во всем должна быть мера, в еде не исключение.
#советыврача
#здоровьевприоритете
#восстанавливаемсяпослемайских
#питаемсяправильно
Сегодня чувствуйте себя не очень, тяжесть и дискомфорт в желудке, знакомая ситуация...
Как восстановиться после праздников, – рассказывает врач-терапевт Светлана Халтырова:
– Прежде всего следует исключить из своего рациона такие жирные сорта мяса, как баранина, свинина, гусь, утка, жирные части курицы. Естественно, следует отказаться и от алкоголя. Необходимо минимизировать и сладкое, то есть все кондитерские изделия. Стоит заменить сладости на фрукты.
Также стоит избегать ситуации, когда образуются качели: сегодня много еды, завтра мало. Питание всегда должно быть умеренным и равномерным, тогда для организма это не будет стрессом. Поэтому даже в праздники стоит стараться не переедать, тогда и не будет проблем. Кстати, после того, как восстановились, не стоит бросаться во все тяжкие снова. Правильное и сбалансированное питание должно стать образом жизни.
Многие люди для коррекции переедания начинают устанавливать себе жесткие ограничения, устраивать голодание, исключать какие-то приемы пищи, например, завтраки или ужины. Но этого делать ни в коем случае нельзя, это самая большая ошибка. Некоторым кажется: раз вчера было съедено много, сегодня нужно съесть мало или отказаться от еды и таким образом прийти в норму. Увы, такой подход неизбежно ведет к срыву. Например, если вы исключите завтрак, то на обед рискуете снова переесть.
И да, в первый же день после праздников следует соблюдать режим питания, как и в обычной жизни. Вообще, здоровое, нормальное питание подразумевает минимум три приема пищи: завтрак, обед и ужин. И тут важно начать постепенный возврат к норме. Поэтому завтрак, обед и ужин обязательно должны быть с перерывами в 3-4 часа между ними.
Следует продумать свой рацион. В первую очередь минимизировать жирную и сладкую пищу. В свой рацион надо включить максимальное количество клетчатки, которая почистит кишечник от всего, что накопилось за майские праздники.
Конечно же, в процессе восстановления пищеварения после праздников следует помнить и про водный рацион. Между приемами пищи нужно пить воду. Но не надо заливать в себя эти несколько литров. Необходимо принимать по небольшому количеству воды. Допустим, если перерыв в 3-4 часа, то каждый час пить по 100-200 мл воды. Можно делать воду с лимоном, мятой, имбирем, зеленый чай станет отличным антиоксидантом. Главное, чтобы напитки были без добавления сахара. Питьевой режим должен соблюдаться всегда, но после переедания это важно особенно!
️ Берегите себя, впереди ещё выходные, не переедайте, помните, что во всем должна быть мера, в еде не исключение.
#советыврача
#здоровьевприоритете
#восстанавливаемсяпослемайских
#питаемсяправильно
09:00 02.05.2026 16+
Выбор редакции