Фундук, миндаль, кешью, лесной, кедровый или грецкий — какой орех ваш любимый? Пишите в комментариях! А мы...

рассказываем, почему орехи важно включать в рацион.

В них много калия, магния, кальция, фосфора, железа, витаминов В1, В2, РР, Е, жирных кислот, в том числе омега-3.

Они улучшают работу мозга.


Есть исследования, которые указывают на то, что у людей, регулярно употребляющих орехи, уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и снижается концентрация холестерина в крови.

Однако есть орехи нужно не чаще одного-двух раз в неделю. За раз можно съедать не более 35 граммов. Совмещайте орехи с молочными и кисломолочными продуктами, кашами, десертами, мясом. Старайтесь не есть орехи вместе с зерновыми: это усугубляет аминокислотный дисбаланс в организме.

Больше интересных материалов о питании ищите на сайте здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография»!

#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #демографиявприоритете #здоровоепитание