ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА

Существует ряд действенных рекомендаций, которые позволят людям, подверженным риску развития остеопороза, избежать недуга или минимизировать его проявления. Прежде всего, это конечно, своевременное обращение к врачу.

Тем, кого беспокоит вопрос, как предотвратить остеопороз у женщин и мужчин, нужно придерживаться следующих правил:


Исключить из рациона сахар, быстрые углеводы, минимизировать потребление напитков, содержащих кофеин. Эти вещества способствуют выведению кальция, необходимого для регенерации костей.

Есть пищу, богатую кальцием и витамином Д. Для тех, кто не употребляет молочное, нужно заменять его миндалем, рыбными консервами с костями и другими продуктами с высоким содержанием кальция, стараясь, чтобы в день с пищей поступало не менее 1 г этого минерала.

Включать в рацион жирную морскую рыбу, печень, желтки яиц, богатые витамином Д.

Помните, лишний вес вреден, особенно когда жир откладывается в животе, однако стремиться к худобе тоже не рекомендуется, поскольку дефицит массы тела является одним из факторов развития остеопороза.

Что касается приема витамина Д для профилактики остеопороза, то желательно его проводить под контролем, сдавая соответствующий анализ крови. А вот содержание кальция таким образом проверить нельзя, его нужно принимать только по назначению врача, самостоятельный прием может привести к кальцинированию артерий и тканей внутренних органов.

Также развитие патологии остановит:

️сбалансированный рацион;
отказ от табака и алкоголя;
ежедневные прогулки на свежем воздухе;
йога, фитнес, плавание;
достаточное количество в организме кальция и витамина Д;
️лечебная гимнастика.

Берегите себя!