НЕДЕЛЯ БОРЬБЫ С ДИАБЕТОМ

НЕДЕЛЯ БОРЬБЫ С ДИАБЕТОМ

Если у вас диабет или вы подвержены риску его развития, то правильное питание поможет снизить и контролировать сахар крови.
Как наладить питание, на что обратить внимание


Регулярно ешьте овощи без крахмала
Брокколи, огурцы, морковь и шпинат помогают значительно снизить уровень сахара в крови, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества для вашего тела. Шпинат с высоким содержанием магния в значительной степени помогает предотвратить развитие диабета 2 типа.

Ешьте орехи
Миндаль, грецкие орехи и фисташки хорошо помогают снизить уровень сахара в крови. Жир, который содержится в орехах, делает клетки более чувствительными к инсулину, что помогает поддерживать уровень сахара крови под контролем.

Используйте цельное зерно
Овсяные отруби, рожь и ячмень богаты клетчаткой и содержат бета-глюкан. Он помогает увеличить количество времени, необходимое для желудка, чтобы переварить пищу, и, таким образом, помогает предотвратить повышение сахара в крови.

Приправляйте вашу еду корицей
Корица, съеденная натощак, значительно снижает уровень сахара в крови. Кроме того она может также стимулировать секрецию инсулина в поджелудочной железе.
Поэтому посыпайте корицей кофе, йогурт, каши или чай.

Употребляйте молочные продукты
Пейте как минимум 500 мл нежирных молочных продуктов (обезжиренное или однопроцентое молоко или йогурт) в сутки. Лактоза, белки и жиры в молочных продуктах стабилизируют уровень сахара в крови.

Выбирайте хлеб внимательно
Если уж вам очень хочется хлеба, выбирайте хлеб, в котором минимум три грамма клетчатки и три грамма белка на порцию. Этот тип хлеба замедляет всасывание глюкозы и уменьшает возможность роста инсулина.

Употребляйте противодиабетические микроэлементы
Помимо магния людям с повышенным сахаром, необходимо контролировать содержание и других микроэлементов. Это цинк, хром, калий, витамин С, бета-каротин, марганец, кальций. Можно вручную контролировать свое питание по всех этим элементам. Но рассчитать их наличие в каждом продукте питания очень сложно. Поэтому можно принимать какой-нибудь лекарственный комплекс по назначению врача.

Больше гуляйте
Ходите около двух километров в день. Ходьба уменьшает риск смерти от диабета более чем на одну треть. Это происходит потому, что ходьба делает ваши клетки более восприимчивыми к инсулину, что приводит к улучшению контроля и управления уровнем сахара в крови.

Обязательно высыпайтесь
Постарайтесь каждый день получить восьмичасовой сон, потому что недостаток сна повышает уровень сахара в крови. Кроме того, сделайте снижение стресса и релаксацию вашим ежедневный приоритетом, так как, стресс, наоборот, повышает уровень сахара в крови и кровяное давление.

#неделяздоровья
#диабетнеприговор
#медицина