В рамках Недели сохранения здоровья головного мозга рассказываем о главных правилах, которые помогут мозгу работать без сбоев и нарушений

В рамках Недели сохранения здоровья головного мозга рассказываем о главных правилах, которые помогут мозгу работать без сбоев и нарушений

Главное правило — высыпаться

Соблюдение гигиены сна и ночной сон в течение шести-восьми часов — одно из лучших средств поддержания здоровья мозга. Сон помогает мозгу обрабатывать новую информацию, формировать воспоминания, закреплять новые понятия и идеи, а также удалять токсичные скопления белков — амилоидные бляшки, которые накапливаются в мозге людей с болезнью Альцгеймера.

Сон также способствует повышению пластичности мозга — способности адаптироваться к новым ситуациям и впечатлениям.

Тренируем сердечно-сосудистую систему Для поддержания здоровья мозга неврологи советуют ежедневно занимается спортом, поскольку регулярные физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу. Сильное сердце помогает перекачивать достаточное количество крови, чтобы поддерживать оптимальную работу мозга. Исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихся спортом, снижается риск развития болезни Альцгеймера, а физические упражнения могут также замедлить снижение когнитивных способностей с возрастом.

Не обедайте в одиночестве

Одиночество негативно сказывается на психическом здоровье, эмоциональном состоянии и здоровье мозга, поэтому очень важно поддерживать связь с другими людьми.

Общайтесь, знакомьтесь, ищите новые впечатления

Знакомство с новыми людьми, местами и даже проблемами помогает сохранить остроту ума, улучшить пластичность мозга и укрепить его. Для того чтобы попробовать что-то новое, вовсе не обязательно тратить деньги на путешествия или заниматься новым хобби — достаточно попытаться решить сложную головоломку, или оказаться в новой социальной среде.

Питайтесь здоровой, полноценной пищей Сверхобработанные пищевые продукты (картошка-фри, чипсы, колбаса) связаны со снижением когнитивных способностей и повышенным риском развития деменции. Такая еда может негативно влиять на общее состояние здоровья, а также повышает риск развития диабета, возможно повышение уровня холестерина или высокого кровяного давления. Эти заболевания по-разному влияют на различные органы, но в целом могут нанести вред всему организму, включая мозг.

Если следовать таким простым правилам, то очень скоро вы удивитесь, как быстро ваш пластичный мозг привык к новым правилам и как сильно изменилась ваша жизнь