ОСЕНЬЮ БЕЗ ОРВИ

ОСЕНЬЮ БЕЗ ОРВИ

Осень — пиковое время по количеству ОРВИ. Порывы холодного ветра, нехватка солнца снижают иммунитет и способствуют проникновению инфекций.

Делимся пятью витаминами, которые помогут поддержать и укрепить защитные функции организма

Витамин C

Этот витамин — мощнейший иммуномодулятор. Он укрепляет защитные барьеры нашего организма, участвует в процессах кроветворения, увеличивая количество клеток, которые борются с инфекциями.

Витамином С богаты шиповник, свежие ягоды, цитрусовые фрукты.

В качестве профилактики принимайте 50–100 мг (для взрослых), 25–75 мг для детей и 25–100 мг для беременных и кормящих женщин.

Цинк

Цинк снижает воспаление, помогая иммунной системе бороться с вирусными инфекциями. При дефиците цинка снижается формирование иммунных клеток: макрофагов, нейтрофилов, клеток-киллеров.

Прием цинка во время ОРВИ сокращает длительность болезни.

В качестве профилактики в сутки женщинам следует принимать 12 мг, мужчинам 15 мг.

Витамин E

Мощный антиоксидант, укрепляющий иммунную систему и защищающий клетки нашего организма от повреждений.

Витамином Е богаты растительные масла, семена, орехи, авокадо, печень.

Рекомендуемая доза для профилактики в сутки: до 800 мг витамина Е.

Витамин D

Этот витамин играет ключевую роль в укреплении иммунитета, именно он помогает нашему организму поглощать кальций и фосфор, что необходимо для здоровых костей и иммунной функции.

Источники витамина D в пище — жирная рыба, яица и молочные продукты.

Профилактическая доза витамина Д составляет 600–800 МЕ

Витамин B6

Участвует в процессах кроветворения, синтезе и функции гемоглобина, имеет антиоксидантное действие. Богатыми источниками витамина B6 являются ягоды, бананы.

Взрослым для профилактики рекомендуется по 5 мг/сут.

️Это потребности ежедневные. Однако в рядя случаев и при определённых симптомах дозы увеличиваются в разы, что требует консультации специалиста.

Источник: Московский центр рассеянного склероза