Курение не просто вредная привычка, как считают многие, курение зависимость.

Курение – не просто вредная привычка, как считают многие, курение – зависимость, схожая с наркотической или алкогольной.

В ее основе лежит биохимический процесс, который запускается в головном мозге курильщика при каждом употреблении и многократном повторении формирует крепкую причинно-следственную связь «сигарета – удовольствие» как на физиологическом, так и на психологическом уровне.

По статистике, табачная зависимость формируется у 90% лиц, которые ежедневно курят сигарету, лишь у 10 % курение – вредная привычка.

Если человек решился избавиться от табакокурения, в первую очередь он сам должен прилагать усилия. Как помочь себе не сорваться? Несколько полезных советов:

Избегайте ситуационного курения   Опасные ловушки на пути отказа от курения – ситуации, в которых человек привык курить, например, после еды или за чашкой кофе.

Учитесь пережидать

  Если влечение к сигарете оказывается нестерпимым, договоритесь с собой, что покурите через 10 минут, и сразу займитесь каким-нибудь делом. Повторяйте это упражнение регулярно и постепенно влечение к табаку станет слабее.

Отвлекитесь

Физическая активность может отвлечь от желания курить. Каждый раз, когда хочется достать сигарету, можно сделать 10-15 приседаний, пройтись вверх-вниз по лестнице.

Заведите копилку

Это неплохой мотиватор для бросающих курить. На сэкономленные деньги можете сделать себе подарок.

Измените свой рацион

 Отдавайте поощрение овощам, фруктам и молочным продуктам. Они не только помогают сохранить вес в норме, но и делают вкус сигарет менее приятным. А вот алкоголь, кофе и сладкая газировка, наоборот, повышают привлекательность сигарет, поэтому от них стоит отказаться.