В рамках Недели популяризации здорового питания рассказываем почему в любом возрасте важно питаться сбалансированно

В рамках Недели популяризации здорового питания рассказываем почему в любом возрасте важно питаться сбалансированно

Здоровым людям не нужна специальная диета, БАДы и «чудеса» народной медицины. Единственная рекомендация — сбалансированное и разнообразное питание. Оно защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

«Сбалансированное» означает, что потребление калорий соразмерно их расходу. Иными словами, вне зависимости от возраста нужно «сжигать» съеденное с помощью физической активности и базового обмена веществ. При этом необязательно заниматься строгим подсчётом калорий: лучше взять привычку есть больше овощей и фруктов, не голодать, снизить потребление алкоголя, сахара, соли и переработанных продуктов.

Например, общее потребление жиров не должно превышать 30 % от общей энергии, иначе это чревато набором веса. Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры — менее 1% от общей потребляемой энергии.

Что касается сахара и соли, то эксперты сходятся во мнении, что сокращение потребления свободных сахаров до 10% от общей потребляемой энергии — часть здорового питания.

Если потреблять меньше 5%, то, предположительно, можно получить дополнительные преимущества для здоровья. С солью точно такая же ситуация, только цифры другие: потребление на уровне менее 5 г в день способствует профилактике гипертонии и снижает риск развития болезней сердца и инсульта.

Также важно заниматься спортом в меру сил, возможностей и особенностей здоровья. Вопреки распространённому мнению, физическая активность — это и уборка дома, и поход в магазин бодрым шагом, и вечерняя прогулка.