Гиподинамия, курение, злоупотребление алкоголем и неправильное питание.

Гиподинамия, курение, злоупотребление алкоголем и неправильное питание, – вот главные факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ).

Самый действенный метод профилактики развития хронических неинфекционных заболеваний - соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

Важно знать свои показатели здоровья (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

Важно правильно питаться:

ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);

увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);

увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество полиненасыщенных жирных 

кислот — растительных масел (20-30 г/сутки), рыбу жирных сортов не менее 2 раз в неделю (источник Омега-3).

ограничить потребление продуктов, содержащих сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное, конфеты, печенья, вафли и др. сладости).

Важен отказ от вредных привычек (курение, потребления алкоголя).

Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать состоянию и возрасту:

взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности.

Друзья, если вы будете внимательно относиться к своему здоровью, укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, то вам придется меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях.