Началась пора государственных экзаменов. Для многих это стресс.

Началась пора государственных экзаменов. Для многих это стресс, во время которого у некоторых меняется режим дня и питания.

Роспотребнадзор рекомендует во время экзаменационной поры не отходить от привычного режима дня и, что очень важно, питаться правильно.



Во время подготовки и в день экзамена пища должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной:

питайтесь регулярно: как обычно — завтрак, обед, ужин и перекусы;

контролируйте размер порции— порции утоляют голод, а не перенасыщают;

исключите крепкий чай, кофе, кока-колу, так как кофеин способствует истощению нервной системы;

в комнате, где занимаетесь, поставьте бутылку воды и пейте.

Еда, подходящая для улучшения умственной деятельности, памяти, концентрации внимания и предупреждения стресса и упадка сил: рыба, креветки, нежирное мясо, яйца, овощи зеленого, красного, желтого, оранжевого цветов, ягоды, цитрусовые, ананасы, бананы,

темный шоколад, орехи, тыквенные семечки, сухофрукты, молочные продукты.

Вечером перед экзаменом:

Откажитесь от кофе, вам нужно выспаться.

Полноценно поужинайте: белок, углеводы, овощи.

Не пробуйте непривычные продукты перед экзаменом.

Утром перед экзаменом:

Обязательно позавтракайте привычными продуктами.

Основной источник энергии — глюкоза, возьмите ее из каши, мюсли или макарон.

Шоколад и кондитерские изделия не подойдут — это кратковременная энергия.

С собой возьмите перекус: орехи, фрукты, сухофрукты, горький шоколад + бутылку воды.

Правильное питание в период подготовки к экзаменам обеспечивает сохранение здоровья и успешную сдачу экзаменов.

Все получится Ни пуха, ни пера!