А завтра будет ещё жарче!

А завтра будет ещё жарче!

Как вы переносите зной? Поделитесь секретами в комментариях. А мы пока вспомним про основные правила, которые помогут пережить жару.

Пейте воду — регулярно и понемногу, а не залпом, когда уже началась жажда.

В жару выпивайте около 2 л (объем следует увеличить, если температура выше). Алкоголь употреблять не стоит, он усиливает обезвоживание. Играет роль и температура самого напитка. Обычно советуют остановиться на комнатной. Однако некоторые исследования говорят о том, что горячие напитки лучше охлаждают организм за счет усиления потоотделения.

Продумайте диету: холодные супы, йогурты, свежие фрукты и овощи и т.д. — все лёгкое и не жирное, не требующее тепловой обработки.

Принимайте душ или обтирайтесь прохладной тканью.

Если есть возможность, в жару не выходите на улицу (особенно опасен период с 10 до 17 часов). Если выйти все же нужно:

— выбирайте легкую светлую одежду, которая легко проводит воздух и позволяет поту испаряться. Головной убор тоже пригодится;

— аккуратнее с загаром. Пользуйтесь солнцезащитными средствами;

— избегайте лишней нагрузки. Пробежку и другие физические нагрузки лучше оставить на потом;

— выбирайте маршруты по тенистой стороне улицы.

Относитесь с большим вниманием к своему здоровью и самочувствию близких, чтобы не допустить солнечный или тепловой удар.

Признаки его приближения: головная боль,

сильная жажда, легкая дезориентация, потеря аппетита, обильное потоотделение, липкий налет на коже, спазмы конечностей, дискомфортные ощущения в животе, тошнота, рвота, диарея, учащенное дыхание и/или сердцебиение, температура тела от 38°C.

Если удар уже случился, все симптомы усиливаются. Температура повышается еще сильнее, добавляются судороги, нарушается сознание, а вот потоотделение может вообще остановиться.

Первая помощь при тепловых и солнечных ударах. Уведите пострадавшего в прохладное и тенистое место, где есть приток воздуха,

снимите тесную жаркую одежду. Если человек передвигается сам — проводите его в прохладный душ/ванную/к водоему,

если нет, поместите ему под голову валик, накройте влажной тканью. Помогают также лед, завернутый в полотенце, бутылки с остуженной водой, обливание. Привести в чувство потерявшего сознания можно, дав понюхать нашатырный спирт.

Обязательно вызовите скорую, даже если кажется, что ситуация не критическая.

Телефон скорой помощи: 103