Иммунная система защищает организм от вторжения и распространения болезнетворных агентов (возбудителей инфекций).Ослабление иммунитета влечёт снижение сопротивляемости болезням, медленное затягивание ран.

Иммунная система защищает организм от вторжения и распространения болезнетворных агентов (возбудителей инфекций).Ослабление иммунитета влечёт снижение сопротивляемости болезням, медленное затягивание ран, развитие опухолей.

Укрепить защитные силы организма помогает здоровый образ жизни, в том числе правильное питание. Полезными продуктами для укрепления иммунитета являются:

Оливковое и другие растительные масла: все они богаты витамином Е. Рекомендуется употреблять в день 1-2 столовые ложки масла без термической обработки – например, в салатах;

Томатный сок или свежие помидоры, в которых содержатся полезные вещества для повышения иммунитета;

Яблоки, а также апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые – они помогут восполнить нехватку железа и витамина С;

Красное мясо, богатое селеном – говядина и телятина, также полезна для иммунитета индейка;

Натуральный мед, в котором содержится фолиевая кислота, флавоноиды и ряд необходимых организму витаминов;

Другие продукты пчеловодства, например, прополис или маточное молочко;

Кисломолочные продукты для повышения иммунитета тоже хороши: в них содержатся бифидобактерии, необходимые кишечнику для правильной работы;

Любые орехи, которые вам нравятся: грецкие, кешью и т.д. Съедайте небольшое количество орехов ежедневно, чтобы получать магний, калий и другие минералы, а также жирные кислоты Омега-3;

Виноград в любом виде – полезны и свежие ягоды всех сортов, и изюм.

Любые другие фрукты и овощи в дополнение к тем, что есть в списке. Желательно съедать каждый день несколько свежих фруктово-овощных порций, выбирая плоды разного цвета, чтобы получить больше важных микроэлементов.

Какие еще здоровые привычки необходимо развивать рассказываем в карточке