Текущая неделя посвящена вопросам профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Текущая неделя посвящена вопросам профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Категория данных заболеваний  является одной из основных причин смерти во всем мире. Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность, ожирение и сахарный диабет. Повлиять на все факторы риска невозможно, но каждый из нас может снизить вероятность их развития, сделав выбор в пользу ЗОЖ. Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.

Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

Вот несколько правил для поддержания  сердечно-сосудистой системы для нормального функционирования:

Сбалансировано питайтесь!
Ограничьте «быстрые» углеводы — сахар, сдобу, сладости, а также соль, ибо это один из главных союзников повышенного давления. (норма соли – 5 грамм в день),  животные жиры, исключите колбасы и копчености, фастфуды, а отдайте предпочтение сухофруктам, меду, цельнозерновому хлебу,  овощам, фруктам (врачи советуют употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод), зелени и кисломолочным продуктам, из мяса лучше выбирать курятину,  индейку; полезны орехи, семена льна.

Высыпайтесь!
Регулярный сон 6–8 часов — основа здоровья сердца. Нарушения сна повышают риск развития гипертонии и других ССЗ.

️ Поддерживайте вес в норме! 
Двигайтесь больше! Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.
Занятия физкультурой позволят: активизировать кровообращение; укрепить стенки сосудов; ускорить вывод «вредного» холестерина; насытить ткани организма кислородом; нормализовать процессы обмена веществ.

Откажитесь от вредных привычек! Никотин вызывает сужение сосудов, повышение артериального давления и образование тромбов. Алкоголь повышает кровяное давление, уровень триглицеридов и нарушает сердечный ритм.

Управляйте стрессом!
Стресс увеличивает уровень кортизола и адреналина, что негативно влияет на сердце.  Используйте дыхательные практики, медитацию, прогулки на природе и физическую активность.

️ Регулярные медицинские осмотры! Прохождение диспансеризации является важным элементом профилактики ССЗ, особенно для людей, входящих в группы риска — с наследственной предрасположенностью, пожилых людей и людей с хроническим заболеваниями. Скрининговые тесты, такие как измерение артериального давления, определение уровня холестерина и сахара в крови, а также ЭКГ помогут выявить ранние признаки заболеваний и предпринять своевременные меры.

#неделяздоровья
#тематическаянеделя
#медицина