Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
Зачем считать калории
Зачем считать калории
С помощью подсчета калорий люди могут влиять на свой вес. Этот показатель в норме зависит от двух условий: поступление калорий и их расход. Получаем больше, чем тратим — масса тела увеличивается, наоборот — уменьшается. Если калорий поступает и расходуется примерно равное количество — вес «стоит на месте».
То есть, люди считают калории в трех случаях:
когда хотят похудеть;
когда хотят набрать массу;
когда хотят оставаться в форме.
Дисбаланс макронутриентов в рационе может привести к нежелательным последствиям. Белки участвуют в строительстве и восстановлении мышц, костей и кожи, обеспечивают большинство химических реакций обмена веществ, жиры участвуют в синтезе гормонов, помогают организму строить мембраны клеток, защищать органы и регулировать температуру тела. Углеводы отвечают за правильную работу нервной системы, сердца и почек. Поэтому и недостаток, и избыток макронутриентов могут привести к нарушениям в работе организма.
Норма калорий в день для мужчин и женщин
Названы точные значения дневной нормы калорий для мужчин, женщин и детей разных возрастов.
Для взрослых допустимы следующие диапазоны:
суточная потребность в энергии для мужчин — от 2150 до 3800 ккал;
норма калорий в день для женщин — от 1700 до 3000 ккал.
Для беременных и кормящих женщин эти показатели увеличиваются в среднем на 15 и 20% соответственно.
Пример расчета
Представим, что нам нужно рассчитать суточную норму калорий для женщины 27 лет, весом 62 кг и ростом 165 сантиметров. Она — дизайнер, почти весь рабочий день проводит за компьютером. Спортивные активности — пробежки в парке дважды в неделю.
Шаг 1. Рассчитаем Basal Metabolic Rate:
9,99 х 62 + 6,25 х 165 — 5 х 27 — 161 = 1354 ккал.
Шаг 2. Умножим полученное число на КФА, который с учетом двух легких тренировок в неделю составляет 1,6.
Норма калорий = 1354 х 1,6 = 2167 ккал. Это и есть индивидуальный рекомендуемый показатель.
Если вам не хочется считать самостоятельно — вы можете найти в интернете специальные онлайн-калькуляторы и приложения для смартфонов, которые сами посчитают ваш показатель.
#тематическаянеделя
#считаемкалории
#здоровоепитание
С помощью подсчета калорий люди могут влиять на свой вес. Этот показатель в норме зависит от двух условий: поступление калорий и их расход. Получаем больше, чем тратим — масса тела увеличивается, наоборот — уменьшается. Если калорий поступает и расходуется примерно равное количество — вес «стоит на месте».
То есть, люди считают калории в трех случаях:
когда хотят похудеть;
когда хотят набрать массу;
когда хотят оставаться в форме.
Дисбаланс макронутриентов в рационе может привести к нежелательным последствиям. Белки участвуют в строительстве и восстановлении мышц, костей и кожи, обеспечивают большинство химических реакций обмена веществ, жиры участвуют в синтезе гормонов, помогают организму строить мембраны клеток, защищать органы и регулировать температуру тела. Углеводы отвечают за правильную работу нервной системы, сердца и почек. Поэтому и недостаток, и избыток макронутриентов могут привести к нарушениям в работе организма.
Норма калорий в день для мужчин и женщин
Названы точные значения дневной нормы калорий для мужчин, женщин и детей разных возрастов.
Для взрослых допустимы следующие диапазоны:
суточная потребность в энергии для мужчин — от 2150 до 3800 ккал;
норма калорий в день для женщин — от 1700 до 3000 ккал.
Для беременных и кормящих женщин эти показатели увеличиваются в среднем на 15 и 20% соответственно.
Пример расчета
Представим, что нам нужно рассчитать суточную норму калорий для женщины 27 лет, весом 62 кг и ростом 165 сантиметров. Она — дизайнер, почти весь рабочий день проводит за компьютером. Спортивные активности — пробежки в парке дважды в неделю.
Шаг 1. Рассчитаем Basal Metabolic Rate:
9,99 х 62 + 6,25 х 165 — 5 х 27 — 161 = 1354 ккал.
Шаг 2. Умножим полученное число на КФА, который с учетом двух легких тренировок в неделю составляет 1,6.
Норма калорий = 1354 х 1,6 = 2167 ккал. Это и есть индивидуальный рекомендуемый показатель.
Если вам не хочется считать самостоятельно — вы можете найти в интернете специальные онлайн-калькуляторы и приложения для смартфонов, которые сами посчитают ваш показатель.
#тематическаянеделя
#считаемкалории
#здоровоепитание
16:14 22.01.2026 16+
Выбор редакции