Продукты для укрепления иммунитета

Продукты для укрепления иммунитета

Если знать, какие продукты повышают иммунитет у взрослых, можно помочь организму эффективнее противостоять инфекциям. В списке таковых:

Овощи и фрукты. Это источники витаминов, минералов, пищевых волокон, улучшающих работу кишечника и выступающих питательной средой для полезных бактерий.

Ягоды. Содержат антиоксиданты (например, ресвератрол).

Орехи. Богаты витаминами группы В, омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, аминокислотами, селеном. Отдайте предпочтение орехам без обработки, поскольку в жареных сохраняется меньше полезных веществ.

Жирная рыба. В ней содержатся омега-3, а также витамины D и A, аминокислоты. Можно выбирать скумбрию, семгу, форель, сардину и другие виды морской рыбы.

Бобовые. В растительном источнике белка содержатся витамины группы B, селен.

Мед. В натуральном меде есть витамины группы B, каротин, полифенолы (обладают антиоксидантными, противовоспалительными свойствами). Добавлять мед в кипяток не рекомендуется — это приводит к снижению его полезных свойств.

Корень имбиря. В этом продукте содержатся аскорбиновая кислота, незаменимые аминокислоты. Имбирь обладает противомикробным эффектом.

Кисломолочные продукты и ферментированные овощи. Работают на укрепление иммунитета за счет полезных для кишечной микрофлоры лакто- и бифидобактерий.

Привычки для поддержания иммунитета
Для поддержания иммунных сил важно не только правильно и разнообразно питаться, но и придерживаться других рекомендаций:

Не забывать про физическую активность. Важно регулярно ходить пешком, бывать на свежем воздухе, выбирать подходящие виды активности. Отсутствие движения может быть причиной застойных явлений и нарушений в работе иммунной системы.

Следить, чтобы сон был достаточным. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 8 часов. Поддерживайте темноту в спальне — такие условия помогут организму нормально восстановиться во сне и подготовиться к контакту с инфекционными агентами.

Закаливаться. Закаливание должно быть согласовано с врачом. Такие процедуры лучше внедрять в свою жизнь постепенно, начиная с малого, чтобы не допустить резкого переохлаждения и болезни. Начните с воздушных ванн, а температура воды сначала пусть будет чуть ниже комнатной. Затем постепенно понижайте градус, вводите контрастный душ. Закаливание помогает улучшить адаптивные механизмы организма.

Отказаться от алкоголя и сигарет. Курение, злоупотребление спиртным наносит ощутимый удар по иммунитету.

#тематическаянеделя
#укрепляемиммунитет
#здоровьевприоритете